Meditação Guiada para iniciantes, pratique!

A meditação é procurada por diversos motivos.

Entre eles doenças emocionais (insônia, depressão, ansiedade), por pessoas que querem acalmar suas mentes, e muitas vezes também é procurada por quem quer dar um sentido maior em sua vida, se conhecer.

Qual quer que seja o seu motivo, você está dando um grande passo, está se permitindo a uma transformação interior, linda e única. Está se abrindo para um novo mundo, cheio de amor, paciência, compaixão, generosidade, paz.

O seu verdadeiro mundo, aquele que você realmente tem dentro de você.

Acredite!!!!

 A transformação começa quando decidimos em nosso coração fazer acontecer. Vamos juntos para essa viagem interior que é a Meditação!!!

 Você já não é mais uma pessoa “normal”, adoro falar dessa maneira, pois é isso mesmo, você escolheu ser feliz.

Meditar é um estilo de vida.

Quando nos tornamos meditares, transformamos a nossa mente e com ela o nosso mundo. Ser um meditador é ser um transformador da vida.

É mergulhar no seu interior e buscar transformações para se libertar do que te faz sofrer. Os resultado para a sua vida são incríveis. (colocar link Conheça os 6 benefícios da meditação).

Se tornar uma pessoa mais calma, tranquila e serena irá te ajudar a ter estados mentais mais elevados, uma mente mais equilibrada e mais alegre, assim podendo tomar melhores decisões.

Antes de começar a meditar se prepare para isso, aprenda em  5 dicas para antes de começar, assim você estrá pronto para começar a pratica com eficiência. 

Essa pratica que iremos começar é a meditação adequada para iniciantes, ela é do Budismo Kadampa, mas pode ser usada por todos praticantes ou não da filosofia. Quando estamos com a mente muito agitada, ela nos relaxa e nos proporciona muita paz no coração, assim podendo ser usada por todos.

A meditação Paz interior será explicada passo a passo logo a baixo.

Seja muito bem vindo a nossa primeira meditação juntos.

Meditações para Relaxamento: 1 – Paz interior   

*Comece encontrando uma postura confortável na qual você se sinta relaxado e alerta ao mesmo tempo.

Observe sua coluna, ela deve estar ereta mas sem intenção.

Descanse as mãos sobre o colo e feche parcialmente os olhos.

Relaxe nesta postura e deixe que todo o seu estresse e tenção se dissipe.

Comentários: Sente-se em uma postura confortável, pode ser no chão ou mesmo em uma cadeira, o importante é ficar confortável para que a mente não se sinta incomodada com o postura do corpo.

A coluna deve se manter ereta, e os olhos um pouquinho abertos, para que seu cérebro entenda que não é hora de dormir.

Descanse a mão sobre o colo, ou posicione as mãos no mudra de sabedoria / compaixão.

Relaxe, e se concentre em seu coração espiritual.

*Desenvolva uma motivação positiva para fazer essa meditação, que seja benéfica pra você e para os outros.

Retenha essa motivação por alguns momentos.

Agora volte sua atenção para dentro e tome consciência da sua respiração.

Comentários: Pense em um motivo positivo que faz com que você tenha vontade de fazer a meditação, é muito importante que esse motivo seja bom pra você quanto para os outros.

A meditação nos ensina que cada seres vivos é único e importante, percebe-los e praticarmos o bem a todos!!

Guarde essa motivação (inspiração) em seu coração espiritual, e perceba sua respiração.

*Não tente controlar a respiração, apenas tome consciência dela, e perceba o movimento do ar entrando e saindo de seus pulmões.

Procure não seguir os pensamentos que surgem e mantenha o atenção focada apenas em sua respiração.

Perceba a sensação que o ar provoca ao entrar e ao sair pelas suas narinas.

No começo essa sensação talvez seja tênue e difícil de detectar, mas se você mantiver sua concentração focada nessa área a sensação aos poucos ficará mais clara.

Por mais leve que seja sua percepção mantenha-se concentrada na sensação do ar entrando e saindo de suas narinas, e esqueça tudo mais.

Comentários: Perceba o ar entrando e saindo de suas narinas, inspire e expire naturalmente sem acelerar o processo. Sinta que a única coisa que está acontecendo nesse momento é que o AR está entrando e saindo de suas narinas, deixe os pensamentos passarem, não há com o que se preocupar.

Os pensamento são como nuvens passageiras no céu de nossa mente, foque sua concentração no ar entrando e saindo. O ar entra com a sensação de frescor e sai com a sensação de calor. Deixes os pensamentos passarem, perceba o quanto sua mente está agitada, o quanto ela está incontrolada, a meditação está agindo para que você tome consciência disso e se transforme, mas não se preocupe, volte a focar em sua respiração.

*Resista a tentação de seguir os pensamentos que possam surgir, e permaneça concentrado uni focadamente na sensação da respiração conforme o ar entra e sai pelas suas narinas.

Se notar que sua mente está divagando ou seguindo outros pensamentos, dirija- a imediatamente de volta a sensação da respiração.

Continue desse modo concentrado na sensação da respiração e reposicionando sua atenção a cada vez que ela se dispersar.

Gradualmente seus pensamentos distrativos vão ceder, e você terá uma sensação de paz interior e de relaxamento. Você sentirá sua mente muito lucida e renovada. Permaneça com essa sensação durante alguns momentos.

Comentários: Persista em sua concentração, aos poucos seus pensamentos irão acalmar, e sua concentração irá aumentar, assim gerando momento de paz, de tranquilidade.

Irá sentir sua mente renovada. Continue desfrutando dessa sensação por alguns segundos.

*Agora, aos poucos comece a sair da meditação. Lembre-se do seu desejo de usar a meditação para desenvolver boas qualidades e beneficiar você e os outros.

Dedique mentalmente os resultados dessa meditação para esse objetivo.

Gere a determinação de manter essa paz interior durante o seu dia, de modo que ela influencie tudo que você pensar, falar e fizer.

Agora pode abrir os olhos e sair da meditação.

Comentários: Devagarzinho comece a se desconcentrar, guarde em seu coração espiritual, o seu desejo de usar a meditação para desenvolver boas qualidades, para beneficiar você e os outros. Quando mudamos nossa mente mudamos o nosso mundo, e dentro do nosso mundo estão todos os seres vivos.

Dedique toda a energia positiva que você gerou na meditação para continuar nesse objetivo.

Gere determinação para manter esse estado de paz interior durante seu dia, e que você não esqueça dessa calma e tranquilidade em tudo que pensar, falar e fizer.

Abra os olhos do coração!!!

Assim, podendo sair da meditação.